Thư giãn toàn thân bằng cách phối hợp hơi thở và thả lỏng cơ

Một cách nâng cao hiệu quả của kỹ thuật thở là kết hợp với việc thư giãn cơ thể. Khi chúng ta hít thở đều, đồng thời thả lỏng từng nhóm cơ, cơ thể sẽ cảm nhận rõ rệt sự nhẹ nhõm. Phương pháp này giúp loại bỏ cảm giác căng cứng do ngồi lâu hoặc làm việc quá sức. Đó là lý do nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng kỹ thuật này trước khi ngủ hoặc sau giờ làm việc.

Thực hành rất đơn giản: bạn có thể bắt đầu bằng cách hít vào sâu và tập trung vào một nhóm cơ, ví dụ như vai hoặc tay. Khi thở ra, hãy cố gắng thả lỏng hoàn toàn nhóm cơ đó. Tiếp tục di chuyển sự tập trung sang các phần khác của cơ thể như lưng, chân và cổ. Sự kết hợp này giúp máu lưu thông tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu toàn diện.

Ngoài lợi ích về thể chất, việc kết hợp thở với thư giãn cơ còn hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn. Khi cơ thể được thả lỏng, não bộ cũng giảm căng thẳng và cảm xúc trở nên cân bằng. Đây là phương pháp lý tưởng cho những người làm việc trong môi trường áp lực cao. Nếu duy trì đều đặn, nó sẽ trở thành một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc sức khỏe hằng ngày.